⚠ 腿粗元凶可能是它
✅ 小腿外侧有\"条索状\"硬块
✅ 晨起时小腿僵硬如\"木棍\"
✅ 长时间走路后腿肚胀痛
作死行为
▫ 跑步后不做拉伸
▫ 穿硬底鞋长时间站立
▫ 突然增加运动强度
跟练动作（运动后必做）
1⃣ 下犬式拉伸（放松小腿后侧）
▫ 双手撑地，臀部抬高成倒V形
▫ 脚跟尽量踩地，保持30秒×3组
\"感觉小腿筋被拉长了2厘米！\"
2⃣ 台阶放松（消灭肌肉结节）
▫ 脚掌前1/3踩在台阶边缘
▫ 缓慢下压脚跟至最低点，保持15秒×5次
做完立刻感觉\"腿轻2斤\"
3⃣ 泡沫轴按摩（深度放松筋膜）
▫ 坐在地上，将泡沫轴压在小腿下
▫ 上下滚动2分钟（疼到皱眉也要坚持！）
⚠ 避开膝盖骨位置
预防贴士
▫ 运动后用40℃温水泡脚15分钟
▫ 选择有2cm跟高的运动鞋
▫ 避免突然赤脚在硬地面行走
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